办公一族几乎每天都长时间面对电脑“搏杀”，容易出现眼睛干涩、视力模糊、眼刺痛等症状，下面为大家介绍一份办公室护眼实用贴。

　　第一步

　　调整电脑荧幕：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

　　第二步

　　调整眼睛位置：一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

　　第三步

　　避免反光：光线以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

　　第四步

　　3B视力保健口诀

　　Blink：多眨眼--长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

　　Breathe：深呼吸--长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

　　Break：休息--每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息10分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动。